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๐—”๐—ฝ๐—ฝ๐—น๐—ฒ๐—ช๐—ฎ๐˜๐—ฐ๐—ตแ€”แ€พแ€„แ€ทแ€บ Heart Rate Zone แ€™แ€ปแ€ฌแ€ธ

Apple Watch Ultra

Apple Watch แ€›แ€ฒแ€ท Heart Rate Sensor Version แ€แ€ฝแ€ฑ แ€™แ€ผแ€„แ€ทแ€บแ€œแ€ฌแ€แ€ฌแ€”แ€ฒแ€ท แ€กแ€™แ€ปแ€พ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€”แ€ฑแ€…แ€‰แ€บ แ€”แ€พแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธ Activity แ€€แ€ญแ€ฏ แ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€ญแ€ฏแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€™แ€ฝแ€”แ€บแ€แ€ฒแ€ท แ€•แ€ฏแ€ถแ€…แ€ถแ€แ€ฝแ€ฑแ€”แ€ฒแ€ท แ€–แ€ฑแ€ฌแ€บแ€•แ€ผแ€œแ€ฌแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€…แ€ฑแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹

๐™ˆ๐™–๐™ญ๐™ž๐™ข๐™ช๐™ข ๐™ƒ๐™š๐™–๐™ง๐™ฉ ๐™๐™–๐™ฉ๐™š

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 แ€œแ€ฐแ€แ€…แ€บแ€šแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€แ€ถแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€›แ€Šแ€บแ€›แ€พแ€ญแ€™แ€ฒแ€ท แ€กแ€™แ€ผแ€„แ€ทแ€บแ€†แ€ฏแ€ถแ€ธ แ€”แ€พแ€œแ€ฏแ€ถแ€แ€ฏแ€”แ€บแ€”แ€พแ€ฏแ€”แ€บแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ แ€†แ€ญแ€ฏแ€œแ€ญแ€ฏแ€แ€ฌแ€•แ€ซแ‹ แ€กแ€žแ€€แ€บแ€กแ€›แ€ฝแ€šแ€บแ€”แ€ฒแ€ท แ€”แ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€แ€ถแ€›แ€ฑแ€ฌแ€‚แ€ซแ€™แ€›แ€พแ€ญแ€™แ€พแ€ฏแ€กแ€•แ€ฑแ€ซแ€บแ€™แ€พแ€ฌ แ€™แ€ฐแ€แ€Šแ€บแ€”แ€ฑแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ 

แ€แ€ฝแ€€แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€•แ€ฏแ€ถแ€€แ€แ€ฑแ€ฌแ€ท แ€€แ€ปแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ฌแ€žแ€”แ€บแ€…แ€ฝแ€™แ€บแ€ธแ€แ€ฒแ€ท แ€œแ€ฐแ€แ€…แ€บแ€กแ€แ€ฝแ€€แ€บแ€€แ€แ€ฑแ€ฌแ€ท (แ‚แ‚แ€) แ€‘แ€ฒแ€€แ€”แ€ฑ แ€™แ€ญแ€™แ€ญแ€œแ€€แ€บแ€›แ€พแ€ญแ€กแ€žแ€€แ€บแ€กแ€›แ€ฝแ€šแ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ€”แ€พแ€ฏแ€แ€บแ€•แ€ซแ‹ 

แ€ฅแ€•แ€™แ€ฌ – แ€กแ€žแ€€แ€บ (แ„แ€) แ€กแ€›แ€ฝแ€šแ€บแ€œแ€ฐแ€แ€…แ€บแ€šแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€†แ€ญแ€ฏแ€›แ€„แ€บ (แ‚แ‚แ€-แ„แ€) แ€–แ€ผแ€…แ€บแ€œแ€ญแ€ฏแ€ท  Maximum Heart Rate แ€€ แแˆแ€ แ€–แ€ผแ€…แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ แ€†แ€ญแ€ฏแ€œแ€ญแ€ฏแ€แ€ฌแ€€ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€”แ€ฑแ€…แ€‰แ€บ แ€กแ€ฒแ€ทแ€”แ€พแ€ฏแ€”แ€บแ€ธแ€‘แ€€แ€บแ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€ผแ€พแ€„แ€ทแ€บแ€แ€ฒแ€ท แ€”แ€พแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€แ€ฏแ€”แ€บแ€กแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บ แ€™แ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€žแ€„แ€ทแ€บแ€•แ€ซแ€˜แ€ฐแ€ธแ‹

แ€กแ€แ€ฏ Maximum Heart Rate Zone แ€กแ€•แ€ฑแ€ซแ€บแ€™แ€พแ€ฏแ€แ€Šแ€บแ€•แ€ผแ€ฎแ€ธ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธ Workout แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€”แ€ฑแ€…แ€‰แ€บแ€™แ€พแ€ฌ Heart Rate Zone (แ…) แ€แ€ฏแ€€แ€ญแ€ฏ Apple Watch แ€€ แ€กแ€แ€ฏแ€œแ€ญแ€ฏ แ€žแ€แ€บแ€™แ€พแ€แ€บแ€•แ€ฑแ€ธแ€œแ€ญแ€ฏแ€€แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ 

Zone 1 : MHR (Maximum Heart Rate) แ แ…แ€% แ€™แ€พ แ†แ€% แ€€แ€ผแ€ฌแ€ธ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€”แ€ฑแ€•แ€ซแ€žแ€Šแ€บแ‹  (Very light effort level)

Zone 2: MHR (Maximum Heart Rate) แ แ†แ€% แ€™แ€พ แ‡แ€% แ€€แ€ผแ€ฌแ€ธ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€”แ€ฑแ€•แ€ซแ€žแ€Šแ€บแ‹ (Light effort level)

Zone 3: MHR (Maximum Heart Rate) แ แ‡แ€% แ€™แ€พ แˆแ€% แ€€แ€ผแ€ฌแ€ธ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€”แ€ฑแ€•แ€ซแ€žแ€Šแ€บแ‹ (Moderate effort level)

Zone 4: MHR (Maximum Heart Rate) แ แˆแ€% แ€™แ€พ แ‰แ€% แ€€แ€ผแ€ฌแ€ธ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€”แ€ฑแ€•แ€ซแ€žแ€Šแ€บแ‹ (Hard effort level)

Zone 5: MHR (Maximum Heart Rate) แ แ‰แ€% แ€™แ€พ แแ€แ€% แ€€แ€ผแ€ฌแ€ธ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€”แ€ฑแ€•แ€ซแ€žแ€Šแ€บแ‹ (Very hard effort level)

แ€กแ€‘แ€€แ€บแ€•แ€ซแ€แ€ฝแ€€แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€™แ€พแ€ฏแ€กแ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ Apple Watch แ€€แ€ญแ€ฏ Activate แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€•แ€ผแ€ฎแ€ธ Setup แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€…แ€‰แ€บ แ€™แ€ญแ€™แ€ญ  personal แ€กแ€แ€ปแ€€แ€บแ€กแ€œแ€€แ€บแ€แ€ฝแ€ฑ แ€‘แ€Šแ€ทแ€บแ€žแ€ฝแ€„แ€บแ€ธแ€…แ€‰แ€บแ€€แ€แ€Šแ€บแ€ธแ€€ แ€กแ€œแ€ญแ€ฏแ€กแ€œแ€ปแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€แ€ฝแ€€แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€•แ€ฑแ€ธแ€•แ€ซแ€žแ€Šแ€บแ‹

แ€กแ€†แ€ฎแ€€แ€ปแ€œแ€ญแ€ฏแ€žแ€ฐแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€กแ€แ€ฝแ€€แ€บแ€€แ€แ€ฑแ€ฌแ€ท Heart Rate Zone 2 แ€กแ€แ€ฝแ€„แ€บแ€ธแ€™แ€พแ€ฌ แ€›แ€พแ€ญแ€”แ€ฑแ€กแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บ แ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€•แ€ฑแ€ธแ€”แ€ฑแ€›แ€•แ€ซแ€™แ€šแ€บแ‹

แ€กแ€แ€ฝแ€ฑแ€ทแ€กแ€€แ€ผแ€ฏแ€ถแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€แ€ฒแ€ท  แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€แ€ฒแ€ทแ€žแ€ฐแ€แ€ฝแ€ฑแ€€แ€แ€ฑแ€ฌแ€ท Zone 3 แ€–แ€ผแ€…แ€บแ€แ€ฒแ€ท Maximum Heart Rate แ€›แ€ฒแ€ท แ‡แ€% แ€€แ€”แ€ฑ แˆแ…%แ€€แ€ผแ€ฌแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€–แ€ญแ€ฏแ€ท  แ€Šแ€ฝแ€”แ€บแ€ธแ€†แ€ญแ€ฏแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ แ€’แ€ฎ Zone 3 แ€€แ€ญแ€ฏ แ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€žแ€„แ€ทแ€บแ€แ€ฒแ€ท Zone แ€–แ€ผแ€…แ€บแ€œแ€ญแ€ฏแ€ท ๐—ง๐—ฎ๐—ฟ๐—ด๐—ฒ ๐—›๐—ฒ๐—ฎ๐—ฟ๐˜ ๐—ฅ๐—ฎ๐˜๐—ฒ ๐—ญ๐—ผ๐—ป๐—ฒ แ€œแ€ญแ€ฏแ€ทแ€œแ€ฒ แ€แ€ฑแ€ซแ€บแ€†แ€ญแ€ฏแ€€แ€ผแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹

แ€€แ€ปแ€ฝแ€พแ€”แ€บแ€แ€ฑแ€ฌแ€บแ€€แ€แ€ฑแ€ฌแ€ท แ€กแ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ Heart Rate Zone 3-4 แ€€แ€ผแ€ฌแ€ธแ€™แ€พแ€ฌ แ€›แ€พแ€ญแ€”แ€ฑแ€กแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บ แ€‘แ€ญแ€”แ€บแ€ธแ€žแ€ญแ€™แ€บแ€ธแ€›แ€„แ€บแ€ธ 2km แ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ 

แ€™แ€Šแ€บแ€žแ€ญแ€ฏแ€ทแ€•แ€„แ€บแ€†แ€ญแ€ฏแ€…แ€ฑแ€€แ€ฌแ€™แ€ฐ แ€กแ€™แ€ฑแ€›แ€ญแ€€แ€”แ€บ แ€”แ€พแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€€แ€ปแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ฌแ€›แ€ฑแ€ธ แ€กแ€–แ€ฝแ€ฒแ€ท  (๐€๐ฆ๐ž๐ซ๐ข๐œ๐š๐ง ๐‡๐ž๐š๐ซ๐ญ ๐€๐ฌ๐ฌ๐จ๐œ๐ข๐š๐ญ๐ข๐จ๐ง)  แ€žแ€แ€บแ€™แ€พแ€แ€บแ€‘แ€ฌแ€ธแ€แ€ฒแ€ท แ€แ€…แ€บแ€•แ€แ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ‚แ€”แ€ฌแ€›แ€ฎแ€แ€ฝแ€ฒ (แแ…แ€ แ€™แ€ญแ€”แ€…แ€บ) แ€œแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บ แ€”แ€พแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€”แ€พแ€„แ€ทแ€บแ€•แ€แ€บแ€žแ€แ€บแ€žแ€ฑแ€ฌ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€แ€ฝแ€ฑ แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€žแ€„แ€ทแ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ GYM แ€œแ€ญแ€ฏแ€•แ€ผแ€ฑแ€ฌแ€›แ€„แ€บ Cardio Activity แ€€แ€ญแ€ฏ แ€แ€…แ€บแ€•แ€แ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ‚แ€”แ€ฌแ€›แ€ฎแ€แ€ฝแ€ฒแ€œแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€กแ€”แ€Šแ€บแ€ธแ€†แ€ฏแ€ถแ€ธ แ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€•แ€ฑแ€ธแ€•แ€ซแ‹ 

แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€”แ€ฑแ€…แ€‰แ€บ แ€›แ€พแ€ญแ€”แ€ฑแ€žแ€„แ€ทแ€บแ€แ€ฒแ€ท แ€€แ€ปแ€”แ€บแ€กแ€แ€ปแ€€แ€บแ€กแ€œแ€€แ€บแ€แ€ฝแ€ฑแ€€แ€ญแ€ฏ Apple Watch  แ€€ แ€กแ€œแ€ญแ€ฏแ€กแ€œแ€ปแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€แ€ฝแ€€แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€•แ€ฑแ€ธแ€žแ€ฝแ€ฌแ€ธแ€•แ€ซแ€™แ€šแ€บแ‹

แ€กแ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€•แ€ฒ Apple Watch แ€•แ€แ€บแ€›แ€„แ€บแ€ธ แ€€แ€ปแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ฌแ€•แ€ปแ€ฑแ€ฌแ€บแ€›แ€ฝแ€พแ€„แ€บแ€…แ€ฝแ€ฌ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€€แ€ผแ€•แ€ซแ€…แ€ฑ….

Dr.Zaw Zaw (Dr.Mac)

Apple Certified iOS & macOS Technician

แ€”แ€พแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€€แ€ปแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ฌแ€›แ€ฑแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ แ€กแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€†แ€ฏแ€ถแ€ธ แ€žแ€€แ€บแ€›แ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€™แ€พแ€ฏ แ€›แ€พแ€ญแ€แ€ฒแ€ทแ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ แ€•แ€ผแ€•แ€ซแ€†แ€ญแ€ฏแ€›แ€„แ€บ แ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€แ€ผแ€„แ€บแ€ธแ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏแ€•แ€ฒ แ€•แ€ผแ€›แ€™แ€šแ€บแ€‘แ€„แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹

แ€€แ€ฏแ€”แ€บแ€€แ€ปแ€…แ€›แ€ญแ€แ€บแ€กแ€”แ€Šแ€บแ€ธแ€†แ€ฏแ€ถแ€ธแ€”แ€ฒแ€ท แ€กแ€‘แ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€กแ€€แ€ฐแ€•แ€…แ€นแ€…แ€Šแ€บแ€ธแ€กแ€”แ€Šแ€บแ€ธแ€†แ€ฏแ€ถแ€ธ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฒแ€–แ€ผแ€…แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ 

แ€…แ€…แ€บแ€แ€™แ€บแ€ธแ€แ€ฝแ€ฑแ€กแ€›แ€แ€ฑแ€ฌแ€ท แ€€แ€™แ€นแ€˜แ€ฌแ€™แ€พแ€ฌ แ€กแ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€žแ€™แ€ฌแ€ธแ€กแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€†แ€ฏแ€ถแ€ธ แ€‘แ€ฝแ€€แ€บแ€•แ€ฑแ€ซแ€บแ€แ€ฒแ€ทแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€„แ€ถแ€€ แ€€แ€„แ€บแ€Šแ€ฌแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€„แ€ถแ€–แ€ผแ€…แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹

แ€แ€…แ€บแ€›แ€ฝแ€ฌแ€”แ€ฒแ€ท แ€แ€…แ€บแ€›แ€ฝแ€ฌ แ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€žแ€ฝแ€ฌแ€ธแ€•แ€ผแ€ฎแ€ธแ€•แ€ฒ แ€†แ€€แ€บแ€žแ€ฝแ€šแ€บแ€€แ€ผแ€แ€šแ€บแ€œแ€ญแ€ฏแ€ท แ€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€†แ€ญแ€ฏแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ แ€žแ€ฐแ€แ€ญแ€ฏแ€ทแ€›แ€ฒแ€ท แ€กแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€†แ€ฏแ€ถแ€ธ แ€กแ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€–แ€ญแ€”แ€•แ€บแ€€ แ€แ€ผแ€ฑแ€—แ€œแ€ฌแ€•แ€ฒแ€–แ€ผแ€…แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ 

แ€แ€ผแ€ฑแ€แ€ฏแ€ถแ€ธแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€œแ€ฑแ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€ผแ€”แ€บแ€œแ€ฑแ€•แ€ซแ€•แ€ฒแ‹ แ€’แ€ซแ€€แ€ผแ€ฑแ€ฌแ€„แ€ทแ€บ Vibrโ€‹am แ€œแ€ญแ€ฏ แ€กแ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€–แ€ญแ€”แ€•แ€บ Company แ€แ€ฝแ€ฑแ€€ แ€แ€ผแ€ฑแ€—แ€œแ€ฌแ€”แ€ฎแ€ธแ€•แ€ซแ€ธ แ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€›แ€แ€ฒแ€ท แ€กแ€›แ€žแ€ฌแ€™แ€ปแ€ญแ€ฏแ€ธแ€–แ€ผแ€…แ€บแ€”แ€ฑแ€กแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บ แ€–แ€ญแ€”แ€•แ€บ Design แ€‘แ€ฏแ€แ€บแ€€แ€ผแ€แ€ฌแ€–แ€ผแ€…แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ 

แ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€แ€ฌแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ แ€žแ€ญแ€ฏแ€ทแ€žแ€ฑแ€ฌแ€บ Maximum Herat Rate  แ€‘แ€€แ€บแ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€žแ€„แ€ทแ€บแ€•แ€ซแ€˜แ€ฐแ€ธแ‹ แ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€›แ€„แ€บแ€žแ€ฑแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ 

Maximum Heart Rate แ€†แ€ญแ€ฏแ€แ€ฌ แ€œแ€€แ€บแ€›แ€พแ€ญแ€™แ€ญแ€™แ€ญแ€กแ€žแ€€แ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ‚แ‚แ€ แ€‘แ€ฒแ€€ แ€”แ€พแ€ฏแ€แ€บแ€œแ€ญแ€ฏแ€€แ€บแ€แ€ฒแ€ท แ€›แ€œแ€’แ€บแ€•แ€ซแ€•แ€ฒแ‹ (แ€ฅแ€•แ€™แ€ฌ- แ€กแ€žแ€€แ€บแ„แ€ – แ‚แ‚แ€ = แแˆแ€ แ€†แ€ญแ€ฏแ€แ€ฑแ€ฌแ€ท แ€กแ€žแ€€แ€บ แ„แ€ แ€œแ€ฐแ€แ€…แ€บแ€šแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€€ แ€”แ€พแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€แ€ฏแ€”แ€บแ€”แ€พแ€ฏแ€”แ€บแ€ธ แแˆแ€ แ€‘แ€€แ€บแ€•แ€ญแ€ฏแ€™แ€ผแ€”แ€บแ€กแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€แ€…แ€บแ€แ€ฏ แ€™แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€žแ€„แ€ทแ€บแ€แ€ฌแ€•แ€ซ)

แ€’แ€ซแ€แ€ฝแ€ฑแ€กแ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€€ แ€€แ€ปแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ฌแ€”แ€ฑแ€žแ€ฑแ€ฌแ€œแ€ฐแ€กแ€แ€ฝแ€€แ€บแ€–แ€ผแ€…แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ แ€แ€…แ€บแ€–แ€€แ€บแ€™แ€พแ€ฌแ€œแ€ฒ แ€™แ€ญแ€™แ€ญแ€€แ€ปแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ฌแ€”แ€ฑแ€œแ€ฌแ€ธแ€†แ€ญแ€ฏแ€แ€ฌแ€€แ€ญแ€ฏ แ€…แ€ญแ€แ€บแ€กแ€ฑแ€ธแ€œแ€€แ€บแ€กแ€ฑแ€ธแ€”แ€ฒแ€ท แ€˜แ€ฌแ€™แ€พ แ€™แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€˜แ€ฒแ€›แ€พแ€ญแ€”แ€ฑแ€แ€ปแ€ญแ€”แ€บ แ€”แ€พแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€แ€ฏแ€”แ€บแ€”แ€พแ€ฏแ€”แ€บแ€ธ ( Resting Heart Rate) แ€”แ€ฒแ€ท แ€•แ€ผแ€”แ€บแ€œแ€Šแ€บแ€†แ€”แ€บแ€ธแ€…แ€…แ€บแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ แ€žแ€ฌแ€™แ€”แ€บแ€œแ€ฐแ€แ€…แ€บแ€šแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€€ Resitng Heart Rate แ†แ€แ€”แ€ฒแ€ท แˆแ€  แ€€แ€ผแ€ฌแ€ธแ€™แ€พแ€ฌ แ€›แ€พแ€ญแ€”แ€ฑแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ แ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€…แ€ฝแ€ฌแ€œแ€ฑแ€ทแ€€แ€ปแ€„แ€ทแ€บแ€‘แ€ฌแ€ธแ€แ€ฒแ€ท แ€กแ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€žแ€™แ€ฌแ€ธแ€แ€…แ€บแ€šแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บ แ„แ€ แ€แ€”แ€บแ€ธแ€€แ€ปแ€„แ€บ (แ€แ€…แ€บแ€™แ€ญแ€”แ€…แ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ„แ€แ€•แ€ฒแ€แ€ฏแ€”แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บ)แ‹ แ€žแ€ฐแ€แ€ญแ€ฏแ€ทแ€แ€ฝแ€ฑแ€›แ€ฒแ€ท แ€”แ€พแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€€ แ€Šแ€พแ€…แ€บแ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€œแ€ฌแ€œแ€ญแ€ฏแ€ท แ€กแ€€แ€ผแ€ญแ€™แ€บ แ€กแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€€แ€ผแ€ฎแ€ธ แ€แ€ฏแ€”แ€บแ€…แ€›แ€ฌแ€™แ€œแ€ญแ€ฏแ€แ€ฑแ€ฌแ€ทแ€แ€ฌแ€–แ€ผแ€…แ€บแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ แ€€แ€™แ€นแ€˜แ€ฌแ€ทแ€กแ€™แ€ผแ€”แ€บแ€†แ€ฏแ€ถแ€ธ แ€กแ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€žแ€™แ€ฌแ€ธแ€–แ€ผแ€…แ€บแ€แ€ฒแ€ทแ€แ€ฒแ€ท แ€กแ€ฐแ€…แ€ญแ€”แ€บแ€˜แ€ฑแ€ฌแ€ทแ€†แ€ญแ€ฏแ€›แ€„แ€บ  Resting Heart Rate (แƒแ€) แ€•แ€ฒแ€›แ€พแ€ญแ€แ€šแ€บแ€œแ€ญแ€ฏแ€ทแ€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บ แ€™แ€พแ€แ€บแ€žแ€ฌแ€ธแ€–แ€ฐแ€ธแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ Resting Heart Rate แ€€แ€”แ€Šแ€บแ€ธแ€œแ€ฑแ€ธแ€€แ€ฑแ€ฌแ€„แ€บแ€ธแ€œแ€ฑแ€ธแ€•แ€ซแ€•แ€ฒ…

แ€™แ€ญแ€™แ€ญ Maximum Heart Rate แ€›แ€ฒแ€ท 60-70% แ€แ€ฏแ€”แ€บแ€กแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€›แ€„แ€บ Apple Watch Ultra แ€™แ€พแ€ฌ Heart Rate Zone 2 แ€œแ€ญแ€ฏแ€ทแ€•แ€ผแ€•แ€ซแ€™แ€šแ€บแ‹

แ€™แ€ญแ€™แ€ญ Maximum Heart Rate แ€›แ€ฒแ€ท 70-80% แ€แ€ฏแ€”แ€บแ€กแ€ฑแ€ฌแ€„แ€บ แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€›แ€„แ€บ Apple Watch Ultra แ€™แ€พแ€ฌ Heart Rate Zone 3 แ€œแ€ญแ€ฏแ€ทแ€•แ€ผแ€•แ€ซแ€™แ€šแ€บแ‹

แ€กแ€™แ€ฑแ€›แ€ญแ€€แ€”แ€บ แ€”แ€พแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€€แ€ปแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ฌแ€›แ€ฑแ€ธ แ€กแ€–แ€ฝแ€ฒแ€ท (American Heart Assoiciation) แ€›แ€ฒแ€ท แ€œแ€ฑแ€ทแ€œแ€ฌแ€‘แ€ฌแ€ธแ€แ€ปแ€€แ€บแ€กแ€› แ€œแ€ฐแ€แ€…แ€บแ€šแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บ แ€กแ€žแ€€แ€บแ€›แ€พแ€Šแ€บแ€€แ€ปแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ฌแ€แ€ปแ€„แ€บแ€›แ€„แ€บ แ€แ€…แ€บแ€•แ€ซแ€แ€บแ€€แ€ญแ€ฏ แ€…แ€ฏแ€…แ€ฏแ€•แ€ฑแ€ซแ€„แ€บแ€ธแ‚แ€”แ€ฌแ€›แ€ฎแ€แ€ฝแ€ฒแ€œแ€ฑแ€ฌแ€€แ€บ Heart Rate Zone 2-3 แ€€แ€ผแ€ฌแ€ธแ€™แ€พแ€ฌ แ€›แ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€…แ€ฑแ€แ€ฒแ€ท แ€กแ€ฌแ€ธแ€€แ€…แ€ฌแ€ธแ€แ€…แ€บแ€แ€ฏแ€แ€ฏ แ€œแ€ฏแ€•แ€บแ€žแ€„แ€ทแ€บแ€แ€šแ€บแ€œแ€ญแ€ฏแ€ท แ€กแ€€แ€ผแ€ถแ€•แ€ผแ€ฏแ€‘แ€ฌแ€ธแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹ 

แ€แ€ฑแ€ซแ€„แ€บแ€ธแ€™แ€›แ€ฐแ€•แ€บแ€žแ€ฝแ€ฌแ€ธแ€•แ€ซแ€”แ€ฒแ€ทแ‹  แ€’แ€ฎแ€แ€ฝแ€€แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€™แ€พแ€ฏแ€กแ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ Apple Watch Ultra แ€•แ€แ€บแ€‘แ€ฌแ€ธแ€›แ€ฏแ€ถแ€”แ€ฒแ€ท แ€กแ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€แ€ฝแ€€แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€–แ€ฑแ€ฌแ€บแ€•แ€ผแ€•แ€ฑแ€ธแ€•แ€ซแ€แ€šแ€บแ‹

แ€‘แ€ญแ€ฏแ€ทแ€€แ€ผแ€ฑแ€ฌแ€„แ€ทแ€บแ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€•แ€ซแ‹ แ€–แ€ผแ€…แ€บแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€›แ€„แ€บแ€แ€ผแ€ฑแ€—แ€œแ€ฌแ€–แ€ผแ€„แ€ทแ€บแ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€•แ€ซแ‹ แ€™แ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€”แ€ญแ€ฏแ€„แ€บแ€›แ€„แ€บ แ€แ€ผแ€ฑแ€—แ€œแ€ฌแ€”แ€ฎแ€ธแ€•แ€ซแ€ธ แ€–แ€ผแ€…แ€บแ€…แ€ฑแ€แ€ฒแ€ท Vibram แ€€แ€ญแ€ฏ แ€…แ€ฝแ€•แ€บแ€•แ€ผแ€ฎแ€ธ แ€•แ€ผแ€ฑแ€ธแ€•แ€ซแ‹

แ€€แ€ปแ€”แ€บแ€แ€ฝแ€€แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€™แ€พแ€ฏแ€กแ€ฌแ€ธแ€œแ€ฏแ€ถแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏ Apple Watch Ultra แ€€ แ€แ€ฌแ€แ€”แ€บแ€šแ€ฐแ€แ€ฝแ€€แ€บแ€แ€ปแ€€แ€บแ€•แ€ฑแ€ธแ€•แ€ผแ€ฎแ€ธ iPhone แ€™แ€พแ€ฌ แ€€แ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€šแ€ฐแ€–แ€แ€บแ€›แ€ฐแ€œแ€ญแ€ฏแ€€แ€บแ€›แ€ฏแ€ถแ€•แ€ซแ€•แ€ฒ…

แ€”แ€ฑแ€ฌแ€€แ€บแ€†แ€ฏแ€ถแ€ธแ€•แ€ฑแ€ซแ€บ Apple Watch Model แ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแแ€…แ€ปแ€ฑแ€ธแ€”แ€พแ€ฏแ€”แ€บแ€ธแ€™แ€ปแ€ฌแ€ธแ€€แ€ญแ€ฏแ€€แ€ผแ€Šแ€ทแ€บแ€›แ€”แ€บ

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